Doch zunächst zur Frage, was ist L-Carnitin? Bei der Aminosäure L-Carnitin handelt es sich um eine Carboxylsäure, die mithilfe der essenziellen Kofaktoren Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin C und Eisen in der menschlichen Leber aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin und gebildet wird. Alternativbezeichnungen sind Carnitin, Karnitin und Levocarnitin. L-Carnitin dient zum Transport von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien, spielt also eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung. Das L-Carnitin wird beim Transport jedoch nicht verbraucht, sondern kann wiederholt verwendet werden. Die wasserlösliche Substanz liegt im Durchnitt zwischen 20 und 25 Gramm im Körper vor. Der Großteil verteilt sich auf die Herz- und Skelettmuskeln. Im Normalfall reicht die Eigensynthese aus und L-Carnitin muss nicht zusätzlich über die Nahrung hinzugefügt werden. Wissenschaftliche Studien konnten bei zusätzlicher L-Carnitin-Zufuhr keine positiven Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit feststellen. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass eine längerfristige Einnahme zur Abnahme der körpereigenen Produktion führen kann.
Welche natürlichen Quellen für L-Carnitin gibt es?
L-Carnitin kommt vor allem in tierischen Produkten vor. Besonders Lammfleisch weist einen hohen Gehalt von 210 mg pro 100 g auf. Aber auch Rind (70 mg pro 100 g) und Schwein (30 mg pro 100 g) enthalten relativ viel L-Carnitin, sowie Hühnchen, Fisch und Milch. Bei einer Ernährungsweise nach dem Mischkost-Prinzip verzehrt eine durchschnittliche Person etwa 32 Milligramm täglich. Bei einer vegetarischen Ernährungsweise liegt die Zufuhr weitaus niedriger, etwa bei zwei Milligramm L-Carnitin täglich. Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten kein L-Carnitin (Kartoffeln, Mohrrüben), andere pflanzliche Nahrungsmittel weisen hingegen geringe Mengen der Substanz auf. So haben Tomaten etwa 2,9 mg pro 100 g, Birnen etwa 2,7 mg pro 100 g und Erbsen circa 1,2 mg pro 100 g. Zusätzlich kann Garen und Kochen den Gehalt an L-Carnitin mindern, da die Substanz wasserlöslich ist.
Bei Mangel mit L-Carnitin supplementieren?
In der Regel wird der Bedarf an L-Carnitin durch die Eigensynthese ausreichend gedeckt. Ein Mangel an L-Carnitin kann aufgrund einer genetischen Veranlagung zur verminderten Eigensynthese, aufgrund einer eingeschränkten Leberfunktion, wegen Vitamin-C-Mangels oder der Einnahme von Medikamenten (beispielsweise Antiepileptika) auftreten. Auch ein gestörter Transport in die Zellen sowie eine einseitige Diät können eine Unterversorgung hervorrufen. Sofern supplementiert werden soll, ist darauf zu achten, dass nur reines L-Carnitin eingenommen wird, da D-Carnitin die Wirkung der Aminosäure hemmt. Die Empfehlungen zur Supplementierung mit müssen individuell bestimmt werden und liegen in der Regel zwischen 1 und 3,5 Gramm pro Tag. Bei zu hohen Mengen von vier bis fünf Gramm stellen sich nicht selten Nebenwirkungen wie Durchfälle, Müdigkeit (bei D-Carnitin auch Muskelschwäche) ein.
Empfehlung für synergistische L-Carnitin-Formeln
L-Carnitin allein ist nur so gut oder schlecht wie seine Synergisten. Eine sehr gute Wahl und Bioverfügbarkeit ohne Gewöhnungseffekte ist nur mit L-Carnitinpräparaten gegeben, die nicht auf Isolaten basieren, sondern synergistisch eingebettet sind. Solche Formeln finden Sie bei diesem Anbieter für synergisische Supplemente in Apothekenqualität. Auch zu empfehlen sei hier L-Carnosin.
]]>Wo sind Aminosäuren enthalten?
Aminosäure wird im gesunden Körper ganz von selbst gebildet. Ist in unserem Inneren etwas im Ungleichgewicht, beispielsweise durch zu viel Stress oder Krankheiten, kann ein Mangel an der Fähigkeit entstehen, Proteine richtig aus Aminosäuren zusammenzusetzen. Eine Aminosäure ist vereinfacht erklärt eine Zusammensetzung von Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff, manchmal gesellen sich noch Schwefel oder Phosphor dazu. Aminosäure ist eigentlich der Baustein des Lebens und regelt im Körper die mentale und physische Leistungsfähigkeit. Deshalb brauchen Menschen, die viel Sport betreiben oder Stress haben, auch viele und vor allem gute Aminosäuren, ganz unmedizinisch erklärt. So ist eine gesunde Ernährung schon mal das A und O. Doch wer macht das schon jeden Tag, oder isst jeden Tag z.B. rohe Eier und das bei der Salmonellengefahr? Enthalten sind die wichtigen Aminosäuren in Obst, Gemüse, natürlich auch in Getreide, Hülsenfrüchten, Fleisch, Milch, Eiern, Fisch und auch Kartoffeln. Da gibt es schon einiges. Doch alternativ und wenn man man einfach zu wenig Zeit hat, sich tagtäglich gesund zu ernähren, verhelfen Aminosäure-Kapseln zu der nötigen ausgleichenden Menge und bieten eine optimale Ergänzung und somit eine natürliche Heilmethode.
Aminosäurekapseln als alternative Heilmethode
Zusammenfassend sei gesagt, Aminosäuren sind nicht nur mit jedem einzelnen Aminosäuremuster für die Leistungsfähigkeit des Körpers unheimlich wichtig, auch Depressionen können durch einen Mangel an Aminosäure entstehen. Wenn der Körper eine ausgewogene Ernährung serviert bekommt, ist auch kein Mangel in Sicht, doch erschwerende Umstände, wie eine Krankheit, können zu einem Mangel führen. Der muss ausgeglichen werden, was durch alternative Heilmethoden wie Kapseln ganz einfach möglich ist. Eine gute Empfehlung hier sind die MAP-Aminosäuren, die es ermöglichen ein hochwertiges Spektrum von Aminosäuren zuzuführen. MAP Aminos werden sogar in Krankenhäusern eingesetzt und können daher getrost als Alternative Heilmethode angesehen werden.
Volles POTENZ-ial durch Arginin
Der lebenswichtige Eiweißbaustein Arginin entfalten auch sein breites POTENZieal auf das Immunsystem. Beispielsweise erhöht es die die Aktivität und Anzahl von weissen Blutkörperchen und die Versorgung mit Nährstoffen.
Aminosäurecocktail gegen Depression
Befasst man sich generell mit Aminosäuren, so kann es auch sinnvoll sein, diese statt in Kapselform, auch in Pulverform als Proteinshake einzunehmen. Dies macht nicht nur heiter und wirkt als Stimmungsaufheller, sondern kann, verbunden mit dem richtigen integrativen Konzept auch sehr gut einer Depression vorbeugen.
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